للنوم بشكل أفضل 4 أطعمة تساعدك علي تحسين طريقة نومك بشكل يومي

للنوم بشكل أفضل 4 أطعمة تساعدك علي تحسين طريقة نومك بشكل يومي
للنوم بشكل أفضل 4 أطعمة تساعدك علي تحسين طريقة نومك بشكل يومي

يبحث الكثيرون عن وسائل تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم هل تعلم أن بعض الأطعمة التي قد تكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي يمكن أن تكون مفتاحك للحصول على نوم هانئ:

  • اللوز الثمر الصغير لكن بفوائد جمة. ما يجعل اللوز خيارًا مثاليًا لمن يسعون للحصول على نوم أفضل هو غناه بالمغنيسيوم والميلاتونين. تناول حفنة من اللوز أو بعض زبدة اللوز قبل النوم يمكن أن يساعد في استقرار ضربات القلب وتخفيف الشعور بالعصبية، مما يمهد الطريق لنوم هادئ.
  • حب الهيل ليس فقط لإضافة النكهة لأطباقك، بل يمكن أن يكون مساعدًا رائعًا لتحسين جودة نومك. يمكن لهذه التوابل، خصوصًا عند إضافتها إلى الحليب، أن تخفف من التوتر والقلق، مما يسهل الدخول في حالة استرخاء تسبق النوم.
  • لا يمكننا تجاهل دور الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون في تحسين جودة النوم. غنية بفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، تساعد هذه الأسماك على زيادة مستويات السيروتونين في الجسم، وهو ما يعزز من دورة النوم والاستيقاظ.
  • الكرز الذي يعتبر مصدرًا طبيعيًا للميلاتونين. تناول عصير الكرز في المساء قد يكون بمثابة دفعة للجسم للدخول في حالة نوم أعمق وأكثر استرخاءً.
close